Si vous êtes un sportif ou si vous désirez vous mettre au sport, sachez que votre régime alimentaire est bien différent par rapport à celui d’une personne « normale ». Déjà, le corps en activité consomme plus d’énergie. La force physique du sportif repose également sur les nutriments apportés par les aliments. Il est donc indispensable de se nourrir en tenant en compte les besoins du corps. Que faut-il manger et quels sont les aliments à éviter ? On fait le point sur le bon régime alimentaire pour sportif.
Privilégiez les aliments énergétiques
L’effort physique doit toujours se compléter par une bonne alimentation pour bloquer la fatigue. Ce serait donc une erreur de s’efforcer de marcher des kilomètres ou de jouer au foot à jeun. Pour se procurer un peu d’énergie, votre corps va sans doute se servir de vos protéines musculaires, ce qui risque de vous éreinter rapidement. Pensez plutôt à manger en privilégiant les aliments énergétiques. Voici nos suggestions :
- Glucides lents : riz, pâtes, semoule, fèves, lentilles, légumineuses, céréales, bananes, etc.
- Fruits et produits dérivés (sans produit chimique) : pastèque, pêche, abricot, melon, etc.
- Compléments alimentaires – Choisissez par exemple des gummies au CBD riches en vitamines et en oligo-éléments pour constituer une bonne source d’énergie.
- Eau pure et jus de fruits pressés sans sucre ajouté
- Pain complet
- Légumes riches en fibres : épinard, choux, petit pois, betterave, etc.
- Viandes et autres sources de protéines pour le développement des muscles : poisson, œuf, poisson, fruit de mer, etc.
Évitez tout ce qui est gras, chocolaté et trop sucré
Des restrictions s’appliquent si l’objectif est de cumuler de l’énergie. Les sportifs doivent justement se priver de quelques aliments pour que l’alimentation puisse s’adapter à l’effort physique fourni.
Réduisez les matières grasses
La matière grasse est à réduire considérablement afin de garder une meilleure forme. N’utilisez qu’un petit filet d’huile végétale ou un morceau de beurre pour cuire vos repas. Privilégiez la cuisson à la vapeur pour les légumes.
Consommez peu de chocolat
Le chocolat est un excellent stimulant, mais la consommation en grande quantité n’est pas recommandée quand on est adepte de sport. Évitez donc toute confiserie, viennoiserie et douceurs sucrées au chocolat avant votre séance.
Mangez du bon sucre
Le sucre peut donner de l’énergie, à condition d’en puiser dans une banane ou dans des fruits secs. On bannit donc les boissons énergétiques sucrées qui peuvent perturber la digestion.
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